ひざ上の贅肉脂肪を落としたい!たるみやブヨブヨを解消する方法

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誰もが憧れるスラっとした脚。

しかしスラっとした脚にならない・見えないと嘆いている方が非常に多いですよね。

脚がキレイに見えないのには理由があって、膝の贅肉が原因なんです。膝の贅肉をいかに落とす事が出来ればキレイな脚を手に入れる事が出来ます。

「それが出来ないから苦労しているんだろ・・」と少しイラッとした方もいるでしょう。。。

ですので、今日は膝の贅肉の落とし方に特化したダイエット法をご紹介していきたいと思います。少しの工夫でキレイな脚に近づくのでぜひ見てみてください。

では解説していきますね。

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筋トレで引き締め&脂肪を燃焼させよう!

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膝の贅肉がつく・細くならない理由は、

  • 筋肉の低下
  • 正しくないダイエット法をしている
  • むくみ

が影響しているんですね。ここでは「筋肉の低下」について詳しく解説していきたいと思います。

※残り2つは後ほど解説しますね。

筋肉の低下と聞いてどのような事を思い浮かべますか?「ただ筋肉が落ちるだけ」と思っていませんか?そう思っているようではキレイな脚を手に入れる事は決して出来ません。

筋肉の低下が起こり始めると、

  • 余分な肉がつきやすくなる
  • この余分な肉が重量に負け垂れ下がる
  • 代謝が下がり、脂肪が燃焼しにくくなる

などのような事が起こります。一番怖いのは「贅肉が重量で垂れ下がる」ということです。

モデルや脚がキレイな方って必ず膝の部分が細いですよね?

そもそもなぜ脚がキレイに見えるのかと言うと、

  • ふともも
  • ふくらはぎ
  • 足首

のメリハリがあるからキレイに見えるのです。ふとももと同じ太さの膝ってボテッとしていて、キレイに見えるわけがないですよね?

これらの話から、いかに【筋肉の低下】が怖いものかわかって頂けたと思います。

では、どうすれば筋肉の低下を防ぐ事が出来るのか?それは、当たり前ですが下半身の筋肉量の増加+ウォーキングです。

ウォーキングは下半身の筋肉をつけるだけではなく、脂肪燃焼の効果もあるのでよりキレイな脚になりやすいのです。またひざ上の筋肉はふとももの筋肉で支えているので、ウォーキングに加えてスクワットもしっかりやりましょう。

それに、スクワットは下半身の強化だけではなく、腹筋や背筋にも効果があると言われています。

手軽に出来る全身運動はなかなかないので、ぜひ取り入れてみてください。しかし注意点があってスクワットをし過ぎると脚が筋肉太りしてしまいます。

ひざ上の贅肉が落ちたからと言って、脚全体が太くなってしまったら元も子もないので、注意しましょう。

スクワットの詳しい方法は、下の記事で紹介しているので、時間があるようでしたらぜひ見てみてくださいね。

サプリなどを利用してむくみを解消しよう

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「夕方になると、靴がきつくなってきて早く脱ぎたい」と思った経験はありませんか?

女性が特に多いのですが、一日中立ちっぱなしだったり、逆に一日中デスクワークばかりしているとパンパンにむくみやすくなってしまいます

そもそも何故むくんでしまうのか知っていますか?

むくみは血液に循環と密接な関係にあります。私達の体に流れる血が栄養などを送ると同時に、不要な水分も送るんですね。その水分が静脈やリンパ管に戻り再び体内を血液と共に循環するのですが、循環するはずの水分が溜まってしまっている状態がむくみなんです。

後は塩分の過剰摂取も原因の一つです。この厄介なむくみを解消するには【筋力アップ】と【カリウム摂取】です。

筋力アップはスクワットやウォーキングをしているので特に問題はないのですが、カリウムの摂取って意識をしないと無理ですよね?また、現代はカリウム不足とも言われています。

  • 緑黄色野菜
  • イモ類
  • 果物(バナナやリンゴなど)

を毎日、食べられますか?難しいと言う方の方が多いと思うんですよね。

そこで、活躍してくれるのがカリウムを気軽に摂取出来る事ができるサプリです。料金もそこまで高くないですので継続するのも問題はないかと思います。

飲む飲まないでは、足のむくみ方も変わってくると思うので、膝を細くしてキレイな足になりたいのであればカリウムのサプリを飲む事をおすすめします。

しかし、カリウムを過剰に摂取してしまうと病気になってしまうので目安量は必ず守ってください。

薬局に常駐している薬剤師の方と一度相談するのもおすすめですよ。今の体の状態を説明すると、どのサプリが向いているかを教えてくれるので活用しちゃいましょう。

ポイント

むくみを解消したいなら、カリウムのサプリを飲もう!

※飲み過ぎは病気になるから注意

正しい食事制限が贅肉を落とす一番の近道

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しっかり筋トレをして、サプリを飲んだとしても足のむくみは解消しない可能性もあります。

普段の食事が塩分たっぷりで高カロリーだったら、いくら頑張っても意味がありません。ですので、筋トレもサプリ摂取も大事なのですが、まずは食事生活を変えていきましょう!

  • タンパク質
  • 炭水化物
  • 緑黄色野菜

を3:2:5で食べるのが一番の理想です。食物繊維が豊富な野菜も併せて食べる事で脂肪の吸収を抑えてくれたり、便秘解消にもなるのでぜひ食べてみてください。

私は一時期、サプリだけに頼って生活をしていたのですが、意味がありませんでした。

野菜をしっかり食べる事でサプリ以上の効果を発揮してくれていたと思いますし、心なしかお肌の調子も良くなったと自分では思っています。

ですので、あくまでもサプリは補助なんです。

それに、野菜をたくさん食べる事でお腹がいっぱいになるので炭水化物や脂っこい物を食べ過ぎなくなります。

こうなってくると、過剰な塩分摂取もなくなるので体もむくみにくくなり、自然と摂取カロリーも低くなるので体脂肪や体重も減り、きれいな脚に近づけるのです。

しかし、これはあくまでも理想論です。

最初からこのようにうまくは絶対にいかないので、簡単な事から初めていきましょう!

  • 野菜を食べるようにする
  • 炭水化物の量を減らす
  • 肉より魚を食べる
  • 果物を食べる

最初はこれで十分です。そしてこの生活に慣れてきたら野菜中心の生活にシフトしていくとすんなり行きやすいですよ。

ひざ上の贅肉を落とすためのダイエットは辛いですが、我慢した先には絶対に良い結果が待っているので頑張っていきましょうね。


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