座るだけ?バランスボールダイエットの効果と腹筋下半身の鍛え方

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最近は、色々なダイエット法が出てきたので、バランスボールを利用してダイエットをする方が少なくなっていますよね。

ですが、バランスボールはダイエットにとても向いているんです!

適当に腹筋や背筋をするくらいなら、バランスボールを使って運動をしたほうが確実に効果があります。

ですので、今日はバランスボールを使ったダイエット法について解説していきたいと思います。

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バランスボールダイエットの効果

バランスボールは弾力性があるので、色々な運動をすることが出来るんですね。

この弾力性を有効に活用することで、普段鍛える事ができないインナーマッスルを鍛える事が出来ます。

「インナーマッスルって何?」と思った方もいるかと思います。

筋肉には大きく分けて【アウターマッスル】と【インナーマッスル】の2種類あるんですね。簡単に説明すると

  • アウターマッスル:体の表面にある筋肉
  • インナーマッスル:体の中にある筋肉

という感じですね。アウターマッスルを鍛える事でアスリートのようなムキムキの体を作る事が出来ます。

  • 胸の筋肉(大胸筋)
  • 脚の筋肉(大腿四頭筋)
  • 腕の筋肉(三角筋)
  • お腹の筋肉(腹筋)

が代表的なアウターマッスルです。

※普通に鍛えるだけでは、ムキムキにならないで誤解しないようにしましょう。

逆にインナーマッスルは、中にある筋肉ですのでいくら鍛えても見えません。しかし、インナーマッスルを鍛える事で、

  • 代謝が上がる
  • 便秘解消
  • 姿勢矯正

などダイエットに必要な筋肉を鍛える事が出来るんです!

「筋トレをしても痩せない・・」という方は、インナーマッスルを鍛える事で結果は大きく変わってきます。

このインナーマッスルを鍛えるのに向いているのが、バランスボールなんです。

それにバランスボールは他の筋トレと違い、比較的カンタンで空き時間に出来て、継続しやすい運動でもあります。

特に女性に向いている運動ですね!

ではバランスボールでインナーマッスルが鍛えられる事が分かった所で、次は鍛え方について話していきます。

今回は悩んでいる方が多い部分である、

  • 腹筋
  • 下半身

にスポットを当てて、解説していこうと思います!

バランスボールを使った腹筋の鍛え方

鍛え方の前に一つ覚えておいてほしいことがあります。

バランスボールはインナーマッスルを鍛える事が出来ますが、消費カロリーは少ないです。

なのでバランスボールと併用して、有酸素運動すなわちウォーキングやジョギングもするようにしてみてください!

そうすることで効果が倍増します。

バランスボール➾有酸素の順番で運動するのが大事なので忘れないでくださいね。

では、方法について話していきます!

ボールクランチ

これは、バランスボールを腰の下において、脚で体幹を支えながらする腹筋運動になります。

普通の腹筋と動きは同じなのですが、脚で体を支えながらやらないと倒れてしまうので、インナーマッスルもしっかり鍛える事が出来ます。

ここで一つポイントがあります。

バランスボールは弾力性があるので、ついその反動を使って腹筋をしてしまいがちになってしまいます。

そうなると効果は半減してしまうので、伸ばした腹筋を縮めていく感覚でやりましょう!

カンタンですが、普段からトレーニングをしていない人にはキツイと思うので、自分のペースでやっていきましょうね。

腹横筋のエクササイズ

腹横筋という横腹の筋肉は、意識して鍛えないと鍛えられない筋肉です。

一見、カンタンそうな動きなのですが、思ったより辛いですよ。

バランスボールを脚でがっちりと抑えておかないと、どこかに転がっていってしまうので、なかなかハードな運動になります。

横っ腹はお肉がつきやすいので、こういう普段しない動きをして、クビレを作りましょう!

15回が目安と紹介されていますが、きつかったら最初は10回でも良いと私は思います。無理にやってもきついだけで長続きしなくなってしまいますからね。

バランスボールを使った下半身の鍛え方

フロントランジ

フロントランという運動は、

  • 太ももの前の筋肉
  • 太ももの横の筋肉
  • おしりの筋肉

を効率よく鍛える事が出来ます。

しかし、この方法は初心者の方には少し厳しい運動となります。

実際に試してみて、「少しきついなー」と感じた方は、壁に手をついたりして、負荷をかけ過ぎないようにしてみてください!

この運動もバランスを取るのが難しいので、周りに気をつけてくださいね。

私はジムで試してみて、こらえることが出来ず、他の機材に直撃してしまいましたので(笑

ヒップリフト

この運動は言葉の通りで、おしりの筋肉を鍛える運動になります。

ヒップアップがメインの運動となりますので、運動不足の方や女性の方に特におすすめの運動です!

おしりの筋肉も意識してやらないと、なかなか鍛える事が出来ません。

ですのでぜひこの機会にしっかりと鍛えていきましょう!

年をとるとおしりも垂れてくるので、パンツのラインがキレイに見えなくなりますよね。

ですので常におしりがキュッとなっている状態をキープ出来る様に、がんばりましょう!


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benpi

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