ヨガダイエットのポーズを自宅で実践!効果が出るまでの期間は?


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突然ですが、あなたはヨガをしたことがありますか?

あまり良く知らない方でも、【ヨガ=健康的・ダイエット】というイメージがありますよね。

私も今までヨガをしたことがなかったのですが、友人と一緒にヨガをしてみました。

程よく汗をかけて、体もぽかぽかして、何より気持ち良いです!

確かにこれなら運動が苦手な方でも続けられるので、ダイエットに良いなと実感することが出来ました。

「もっと早くからやっていればよかった・・・」

と少し後悔をするほど気持ちよかったので、ぜひあなたも試してもらいたいです!

ですので今日はヨガの効果が出る時間と、おすすめのポーズについて詳しく解説していきたいと思います。

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管理人おすすめ!効果があるヨガポーズTOP3!

ヨガはどの部分に効果があるのかを意識しながらやることで、効果が上がると言われているんですね。

何も考えないと適当にしていると、どこに効いているかわからないので体も適当になってしまいます^^;

ですので、しっかり意識して一度試してみてくださいね。

ねじりのポーズ

ねじりのポーズは、ウエストまわりをねじって上半身の筋肉や関節を刺激します。

普段ねじらない部分を刺激するので、血行の循環を促進して老廃物の排出を促してくれるんですね。

血行の循環が良くなるということは、内臓の動きであったり腸の動きも活性化されます。

  • 毒素の排出
  • 老廃物の排出
  • 血管の働きを改善

などの効果も見込めるので、ダイエット効果や美容に効果があるといえますね。

その他にも、

  • 脂肪燃焼
  • ウエストの引き締め
  • 便秘解消

にも効果が期待できる素晴らしいポーズです。

実際に、このポーズを続ける事で食事制限なしでウエストが3センチ細くなった方もいます。

方法も簡単ですし、難しい事は何一つないので、ぜひ試してみてくださいね。

英雄のポーズ

英雄のポーズは主に下半身に効果があると言われています。

その他にも、肩から腕にかけてたくさんの筋肉を使うので、効果も出やすいポーズなんです。

私が実際に試してみて、効果がありそうだなーと感じたのは、

  • 肩こり解消
  • 骨盤の矯正
  • 下半身

この3つです。

ダイエット効果はあるのはもちろんですが、何より肩こりに一番効きました。

ちょっとやるだけでも効果があるので疲れている時は、仕事の合間とか空き時間にやっています。

肩の筋肉がほぐれて、とてもリラックスできますよ。

三角のポーズ

三角のポーズは言葉の通り、体を三角形にするヨガのポーズで、お腹や腰の引き締め効果があります。

それに加え体内の循環も良くなります。

体内の循環=血行が良くなる事で、

  • ダイエット効果
  • 老廃物の排出
  • 美肌効果

などが期待できるので、女性には嬉しい効果が盛りだくさんですね。

ヨガの効果が出るまでの期間は?

今回は3つしかご紹介していませんが、この3つをやるだけでも効果は十分にありますので、ぜひ試してみてくださいね。

では、最後に効果がでるまでの期間について話していきたいと思います。

効果が出るまでの期間は人によってまちまちなのですが、平均すると約3ヶ月~6ヶ月と言われています。

「こんなに時間がかかるの?」

と思ったかたもいるでしょう。しかし、こう考えてみてください。

  • 筋トレなどより続けやすい
  • 食事制限ほど辛くない
  • 年齢。体力関係なく出来る

などの事から、ヨガは生活の一部【習慣】にしやすいんですね。

ダイエットをしていくにあたって、習慣にする事が何よりも大事な事で、一番の近道なんです。

ダイエットは辛いイメージがありますけど、ヨガには辛いというイメージは無いですよね。それにヨガは体内の改善に効果を期待できます。

ただダイエットをしているだけではそうはいきません。

いくら体重が減ったとしても、体内環境が改善されていなかったら意味が無いですし、すぐにリバウンドしてしまう可能性も出てきます。

ヨガに慣れて来たら、プラスαで運動や食事制限をしていくのが理想ですね(^^)


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