腰回しダイエットでくびれを作る!骨盤の歪み矯正効果も?やり方は?


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女性に「一番気になる体の部分はどこですか?」と質問をしたとすると、

  • お腹まわり
  • 二の腕

この3箇所のどれかを応える方が非常に多いかと思います。そして、悩みの大きさで言うと、お腹まわりが一番になりますかね。

  • 常に三段腹
  • 肉割れ
  • 体のラインがキレイでない

など考えるだけでも嫌ですよね?

肉割れなんかは痩せた後にも残ってしまうので、肉割れする前に痩せてしまうのが理想です。

ですので、今日はお腹まわりやクビレ作りに特化したダイエット法について話していこうと思います!

厳しい現実ではありますが、太っている女性より痩せている女性の方が仕事もプライベートもうまくいきやすくなると私は考えています。

ですので、ダイエットをしっかり頑張っていきましょう!早速ですが、解説していきますね。

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腰回しダイエットとは一体何なのか?

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腰回しダイエットというのは、言葉の通りで腰を回すだけでダイエットできるという事です。

  • 下半身のむくみ解消
  • 便秘解消
  • 代謝が上がり痩せやすくなる
  • 骨盤の歪みを矯正
  • ぽっこりお腹も解消

など様々な効果が期待できる言われています。

1日たったの5分だけで良いので、比較的続けやすいダイエット法なんです。ダイエットって辛い運動などが多くてなかなか続けられないんですよね。

私も一時期、ジムにかよってガッツリトレーニングをしている時があったんですね。

最初の1,2週間は続ける事が出来たのですが、日に日にジムに行くのが辛くなってきてしまい、1ヶ月後には行かなくなってしまいました。

大体のジムは3ヶ月~6ヶ月の契約ですので、無駄にお金を払っただけでした。

恐らく私と同じような経験をしている方は非常に多いかと思います。

ですので、自宅で出来て手軽なダイエット法を長い期間、継続する方が絶対に痩せやすいと私は思っています。

短期間で痩せるより、長い時間かけてゆっくり痩せていくことで体も変化していきリバウンドしにくくなるので、こういう点から見ても今回の腰回しダイエットは良い方法かなと考えています。

では、腰回しダイエットはどのようにすれば良いのか?解説していきますね。

腰回しダイエットのやり方を徹底解説

非常に簡単ですので、読み終わったらぜひ試して見て下さいね。

  1. 足を肩幅に開く
  2. リラックスして膝を少し曲げる
  3. 腰をゆっくり回す

手順としては、これだけなんですが何点か注意しなければいけない事があります。

  • 息を止めないで行う
  • お腹に意識を集中させる
  • ゆっくりと腰を回す

この3つに注意しなければ効果が半減してしまう可能性が出てくるので、気をつけて下さいね。

しかし、言葉だけだとわかりにくいですよね?

そこで、色々探していたら丁度良い動画がありましたのでこちらを参考にしてください!

おさらい

  • 腰回しダイエットは、簡単で続けやすい
  • 痩せやすい体を作りやすい
  • 女性の悩みを一気に解決できる可能性が高まる

何でこんなに簡単なのにクビレが作れるの?

この腰回しはダイエット法ではなく、元は骨盤矯正の一種として知られていました。

骨盤がずれてしまうと、内臓の位置もズレてしまうのでぽっこりお腹になる上に、代謝も落ち始めてしまうんですね。

特に女性に多いのですが、そこまで太っているわけでもないのでお腹だけ出ている方って結構多いんですよ。

ですので、骨盤がズレてこれらの症状になってしまうということは?

骨盤の位置を元に戻して上げれば、自ずとぽっこりお腹も改善していくということなんです。

それに加えて、腰回しをすることによって普段使われなくて、筋肉の奥深くにあるインナーマッスルも鍛える事が出来るので、より効果的にダイエットすることが出来るのです!

また、骨盤のいちがズレていると、脂肪燃焼の効率も落ちてしまうので、ダイエットするならまず骨盤の位置を治す事が再優先と言っても過言ではないのです。

ですので、まず骨盤を正常に戻せるよう腰回しを続けていきましょうね。

クビレを作るために他にもやっておきたい3つの事

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クビレを作るには、腰回し以外にもやって欲しい事があります。

簡単に出来る方法をピックアップしましたので、ぜひ毎日の生活に取り入れてくださいね。

では、解説していきたいと思います。

腹斜筋を鍛えるべし

多くの女性がクビレを作ろうと頑張って、毎日腹筋をしている方が多いですよね。

しかし残念な事に、腹筋だけではクビレは出来ないのです。。。クビレを作るには腹斜筋を鍛える事が必要不可欠になります。

腹斜筋というのは、お腹の横の筋肉の事です。

鍛え方を知らないと、トレーニングも出来ないですよね?ですので今日しっかり覚えていって下さいね。

下の動画は、小学生向けのトレーニングなのですが、これから初めていくなら簡単な事から始めていった方が体に負荷をかけ過ぎず続ける事が出来ます。

非常に簡単ですので、試してみてください!

毎日の食事に食物繊維を取り入れる

太っている人って大体の確率で、

  • 食べ過ぎ
  • 早食い
  • 満腹感を感じない

のいずれかに当てはまります。この3つを解消するには食物繊維を摂取する事で解決する事が出来ます。

食物繊維は体内で何倍にも膨らむので、満腹になりやすくなります。

また、堅い食材が多いので良く噛まないと飲み込めないので、早食いの防止に最適なのです。

別の記事で食物繊維について、詳しく解説しているので、お時間がある方はぜひ一度読んで見て下さいね。

歩く癖をつけるべし

最近は、自転車やバイク・車に頼ってしまい、歩く機会が減ってきてしまいました。

ですので、毎日の生活の中で歩く機会を取り入れる様にしましょう。

  • 駅まで歩く
  • 階段を使う
  • 1駅分長く歩く

などでも十分です。

今まで長い時間歩き続けないと効果がないと言われていましたが、数分歩くのを積み重ねるだけでも効果があると言われています。

ですので、毎日少しずつ歩くという習慣をつけるようにしましょう!

ちょっとした変化がダイエットには非常に重要ですからね。


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