アボカドダイエットにおすすめレシピ集!納豆・スムージー・キムチで?


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あなたは、アボカドでダイエットできるって知っていますか?

知らない方の方が多いかもしれないですね。

あまり聞かないダイエット法ですが、デヴィ婦人が2015年にテレビで挑戦したことで話題になりました。

詳しい方法や効果などは知らなかったので調べてみたのですが、アボカドには、女性にうれしい成分が多く含まれていて、ダイエットにも効果を発揮する食材だったのです。

女性に人気があるアボガド。

やはり、男性で試している方は少なくて、実践している方の80%以上は女性でした。

「おいしいから続けられる!」という方もいましたが、「毎日だと少しくどい・・」という方いました。

やはり毎日食べるとなると好きな物でも飽きてきてしまいますよね。そこで、管理人おすすめのアボカドレシピも紹介しています。

好き嫌いが別れるダイエット法ですが、興味がある方はぜひ読んでみてくださいね。

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アボカドダイエットの方法について

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アボカドダイエットは本当に簡単で、食前にアボカドを食べるだけです。

食事量を減らし、アボカドに含まれる成分のダイエット効果で結果的に体重を減らそうというものです。

結構カロリーが高い食材なので一日に一個を基本とします。3食のうちのどこかで一個食べてもいいですし、3回に分けても平気です。

アボカドを食べるときは必ず生の状態で食べることです。

そのまま醤油や塩で食べてもいいですし、バターの代わりにパンに塗るだけでカロリーを抑えることができます。

では、続いてなぜ痩せるのかについて話していきますね。

アボカドは本当にダイエット効果があるの?

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では、なぜアボカドがダイエットに効果があるのでしょうか?

それは、オレイン酸が関係しているのです。

コレステロールや中性脂肪が酸化したものは、過酸化脂質と呼ばれるんですね。過酸化脂質が多いと、肌の老化や生活習慣病につながるので危険です。

しかし、オレイン酸は、過酸化脂質の発生を少なくし、血液をサラサラにしてくれます。

それに、脂肪や糖分を体につきにくくする役割をしてくれるのです。

また、ダイエットしているときは、油脂を避けがちです。しかし油脂を取らないことは便秘に悪影響を及ぼします。

このオレイン酸は、腸内で物をやわらかくして、石鹸のような役割で排便を促してくれるので、便秘がちの人にはとても嬉しい成分ですよね。

余分な脂肪をつきにくくし、排便を促してくれるオレイン酸は、ダイエットに有効な成分と言えます。

そして、便秘に有効な食物繊維も豊富で、体の中から綺麗にしてくれます。

他にも、アボカドにはカリウムを多く含みます。

カリウムの主な役割は、余分な水分や塩分を排出することです。利尿作用があるので、むくみの予防にもなります。

むくみを解消することによって体重が減る人もいるでしょう。

このように、アボカドには、体の中をすっきりさせてくれる成分が豊富なのです。

もちろん、アボカドだけに頼っているだけではダイエット効果は得られませんが、ダイエットをサポートする食べ物としてはうってつけでしょう。

方法を間違えると太ってしまう事も・・・

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アボカドは「森のバター」と呼ばれるほど、脂肪分を多く含みます。

それに、世界一栄養価の高い果物と言われるほど、脂肪分のほかにも魅力的な栄養が含まれています。多く食べた方が良いと思ってしまう方もいるかと思いますが、そういう方は注意が必要です。

アボカドのカロリーは一個で約220カロリーと高めです。何個も食べると逆に太るので一日に一個を必ず守ってくださいね。

ですが、ダイエットしていると食事のことを意識しているせいか、何か食べたいっていう気持ちに駆られる時ってありますよね。

「あぁ、もういいや!食べちゃおう!」

と張り詰めていた糸が切れたように、暴食してしまってダイエットを挫折してしまう。

このような経験をしたことある方って多いと思うんですよ。実際に私もこのような衝動に駆られた事がありますから(笑

そこであきらめてお菓子やジャンクフードを食べるくらいならアボガドを食べている方が、断然カロリーが低いですし、栄養的にも体に良いです。

アボガドをたくさん食べろって事ではないですからね?

お菓子を食べるくらいならアボガドを食べた方が良いというだけですので、この部分は間違わないように注意しいてくださいね。

アボガドダイエットの簡単なおさらい

  • 食前にアボガドを食べる
  • カロリーが高いので、1日1個
  • 極力、生の状態で食べる事を意識する
  • カリウムも多く含まれており、むくみ予防になる
  • オレイン酸=ダイエットに有効な成分

アボカドダイエットと併行してやるべき事

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アボカドダイエットをする時は、通常の食事の量を減らさなければいけません。

アボカドは食前に食べると、アボガドに含まれる食物繊維により胃の中で膨らみます。胃の中が少し膨れることによって食欲が抑えられ、ご飯の量が減らすことができるからです。

そして、意識的に食事の量は、腹7、8分目にしましょう。

単にご飯前にアボカド食べているだけじゃ、摂取カロリーが増えただけで太ってしまいますからね。

ご飯の量を調節しても、アボカドを食べているだけで痩せようと思っていては期待するほど痩せられないと思います。

激しく運動する必要はないですが、食べているだけよりも体を動かして体の代謝をあげたほうが、よりダイエット効果が上がります。

「運動は疲れるし、すぐに膝とか痛くなるからな・・」

とお困りの方も多いかと思います。

しかし、スロージョギングでしたらウォーキングより効果があり、ジョギングよりも疲れないので管理人おすすめの有酸素運動になります!

詳しくは別の記事で解説していますので、時間があるときにでも読んでみて下さいね。

アボガドの美味しい見分け方

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では、ここで美味しいアボガドの見分け方をお教えしますね。

  1. 熟したものはやわらかく弾力がある
  2. 黒みがかっていない
  3. ヘタと実の間に隙間がないもの
  4. 丸くて太っているもの

この4つさえ見れば、美味しいアボガドを選ぶことが出来ます!

また、真っ黒くしわが寄っているものは、熟しすぎているので買わないようにしてください。

青いものはまだ固く、追熟する必要があります。もし、硬いアボカドを買ってしまったら、電子レンジを使いましょう。半分にした面を下にしてラップをせずに1分ほどチンすると、やわらかくなります。

こうすることで食感が完熟の状態に近くなりますよ!

管理人おすすめ!アボガドレシピ!

アボカドスムージー

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アボカドは、イチゴやバナナとの相性が非常に良いです。

アボカドに粘りがあるのでとろりとしたジュースになるので、牛乳やヨーグルトなどの乳製品との相性も良いのでスムージーにすると飲みやすくなります。

  • アボカドヨーグルト
  • アボカド 100g
  • プレーンヨーグルト 100g
  • はちみつ 大さじ1

材料もこれだけですので、お金もかからず簡単なので良いですよね。

作り方も非常に簡単です。

  1. アボカドの種を取りのぞく
  2. 実を一口大に切る
  3. アボカドとヨーグルトをミキサーにかける
  4. 最後にはちみつを入れて良く混ぜる
  5. コップに移す

これだけです!朝の忙しい時間とかに片手間で作って飲むにはうってつけですよね。

簡単ですので、ぜひ作ってみてくださいね!

アボカド納豆キムチ

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ボリューム満点で、そのままでもご飯に乗せてでもおいしく食べられます。

それに納豆も、脂肪の蓄積を抑え脂肪燃焼を助ける働きがありダイエット効果があると言われています。

また、納豆は健康食品としても有名ですよね。

納豆も好き嫌いが別れる食材ですが、ダイエットの為と思ってぜひ食べるようにしてください!

そして、実は納豆だけでなく、キムチにもダイエット効果あるんです!血糖値の上昇を抑え、脂肪を貯めこむ事を防いでくれるのでより痩せやすい体になります。

いらないと思いますが、一応材料を書いておきますね。

  • 納豆:1パック
  • キムチ:お好みで
  • アボガド:3分の1程度

あとは、お好みでネギとかからしもいれると美味しいですよ!


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