女子高校生必見!10代が簡単にキレイに痩せる方法


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10代の女性の美意識の高さに、驚きを隠せない管理人です。

アルバイトしたお金を全てエステなど美容につぎ込んで、美しさを追求している女子高生が急増しています。

しかし、これは問題だと私は思っています。

巷のダイエットであったり美容関係は10代を対象に作られていません。

対象に作られていないということは、その通りに実践してしまうと逆に悪くなってしまう可能性も出てくるという事になります。

10代は肌もキレイでキメも細かいので食事を気をつけるだけで十分だと思います。

今日は、注意喚起も含めて10代がするべきダイエット法について解説していきたいと思います。

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10代がするべき理想のダイエット法

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10代は大人と違って成長期になります。

成長期に偏った食事であったり、変なダイエット法をしてしまったら体への影響が大きくなってしまいます。

ですので、毎日の生活意識を少し変える事を意識してみてください。

思春期の頃は、周りからの目や評価が異常に気になると思いますが、その一過性の為に成長を犠牲にしてしまうのは絶対にダメです。

これだけは覚えておいてくださいね。

では、しっかり解説していきたいと思います。

バランスの良い食事

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10代の女の子の生活って、

  • お菓子
  • ファストフード
  • スイーツ

などを食べる機会が非常に多いので、しっかり食事ができていない方が非常に多いです。

このようなものばかり食べていて、キレイになりたいというのは矛盾しすぎていますよね?

ですので、まずは規則正しい食事をしましょう!

そうすることで、体内がキレイになり痩せやすい&キレイになりやすいというあなたが求めている体に近づいてくれます。

この規則正しい食事というのは、

  • 野菜:5(緑黄色野菜、根菜など)
  • タンパク質:3(胸肉や赤身)
  • 炭水化物:2(できればもち麦や玄米)

の割合でしっかり3食の食事をすることです。

「1日2食の方が痩せそう」とか思う方もいると思いますが、1日2食は逆に太ります。

2食にすると体の吸収率が上がってしまうので、おデブになりやすくなってしまうので注意してくださいね。

適度な有酸素運動とトレーニング

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20代・30代より、10代の方が運動をする機会って実は少ないんです。

何より遊びが優先になってしまっているので、運動をするという概念が全くないですよね^^;

まあ私もそうでしたが・・・

ですので、週に2回とかで良いので有酸素運動はじめましょう!

  • 脂肪燃焼
  • 代謝アップ
  • キレイな脚つくり

につながりますので、10代にも必要な運動になります。

私の持論ですが、有酸素運動をしないで細くなるというのはほぼありえない事ですので、しっかり有酸素運動をして体内の脂肪を燃やしましょう!

また、有酸素運動に加えて軽いトレーニングもおすすめです。

  • 腹筋10回
  • 背筋20回
  • スクワット10回

有酸素は脂肪燃焼、筋トレは脂肪を燃やしやすい体に。

これは絶対に覚えておくようにしてくださいね。

骨盤の矯正

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これは、時間とお金に余裕があればで良いです。

骨盤がゆがんでいると、

  • 下半身のむくみ
  • セルライト
  • 脂肪がつきやすくなる

などの事が考えられるので、骨盤の矯正は結構大事になります。

10代は椅子に座っている時間が長かったり、姿勢が悪かったりするので骨盤が歪み易い年代ともいえます。

自宅で出来る骨盤矯正の方法もあるのですが、私は整体に行くことをおすすめしています。

自分でやると体を痛めてしまったり、より骨盤が開いてしまう可能性も出てきますのでね。

おすすめはしていますが、まずは食事と運動をメインにしましょう!

おさらい

バランスの良い食事(野菜5・タンパク質3・炭水化物2)を心がける

有酸素運動とトレーニングを取り入れる

必ず1日3食食べる

余裕があれば、骨盤の矯正をする

絶対にしてはいけないダイエット法

過度な食事制限

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ます食事制限の意味を知っていますか?

【制限】と書いてあるので抜くとか考えがちですが、本来の意味はバランスのよい食事をしてくださいという意味なんです。

先程、説明した事ですね。

食事を抜いてしまうと、

  • 太りやすくなる
  • 痩せてもリバウンドしやすくなる
  • 肌トラブルが多くなる

などの事が考えられるので、絶対にやらないようにしましょう。

私も食事を抜いて2週間くらいで5キロ程痩せましたが、すぐに戻ったどころか少し増えてしまいました。

食事を抜いても良いことはないので、しないようにしましょうね。

置き換えダイエット

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置き換えダイエットって何時の時代も流行っていますよね。

確かに置き換えは痩せやすいです。

しかし、置き換えの痩せ方はあまりよろしくない痩せ方です。ただ単に体内の水分と、筋肉が落ちてしまっているだけで痩せているとは言えません・・・

そして、置き換えダイエットで痩せたとしても、元の食事に戻してしまえば太るのは時間の問題です。

それに成長期に置き換えなんてしまったら、栄養が偏ってしまいます。

ですので、何度も言っていますが規則正しい食事をするように意識しましょう!私も食事を見直して痩せる事が出来ました。

食事は全ての基本となりますので、ぜひ意識して生活してみてくださいね。


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